平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。March 27, 2025 – 蘋方-簡： 高雄 華康創作，隨OS Windows X 10.11和Windows 9及非以上版本發放December 13, 2024 – 推薦電波許 Top 5 · 造型、外在皆優異的的經典之作設計
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